【快眠のコツ】HSPだからこその対策！ センパイHSPに聞いてみた

疲れやすいHSPには、とびっきり深い睡眠を。

「他のHSPの生き方をもっと知りたい！」そんな声にお応えすべく始まった「HSPのひろば」。

ちょっとした生活の知恵や、ささやかな幸せをシェアしあって、もっと快適で、自分らしさを生かせるHSPライフを目指しませんか？

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第5回のテーマは「ぐっすり眠るための工夫」。
HSPの気質と上手に付き合っていくには、良い眠りが欠かせません。しっかり休んで、心と身体を癒してあげましょう。

ご紹介させていただくセンパイは、のんびり、ふくろう、こむぎ、くるくる、ぽっこ、ゆうちゃん、デコポン（敬称略）の7名です！
今日から取り入れたくなる工夫がいっぱい集まりました！さすがセンパイHSP……✨

また今回から、皆さんから寄せられたお悩みも一緒にご紹介します。

みんなのお悩み

1. 1. 

      わ、わかる〜！　あなたに似た感覚のHSPも、きっといるはず。

ていねいケアで、身も心もリラックス

夜用クリームで、ハンドマッサージ

●のんびりさんセンパイのアドバイス
寝る前に、夜用のハンドクリームを塗ってハンドマッサージしています。部屋は真っ暗にして、外から聞こえるこおろぎやカエルの鳴き声に耳を澄ませていると、いつの間にか眠っています。

（愛知県／🆕初登場）

1. 1. 

      夜用のクリームの方が保湿力が高いみたい。気持ちよく眠れて、手もしっとり🤚💖

お風呂でしっかり疲れをとって

●ふくろうさんセンパイのアドバイス
お風呂はお湯に15分以上浸かり、入浴剤を入れます。

（東京都／🌸2回目）

1. 1. 

      「湯船にしっかり浸かる」と教えてくれたセンパイ、いちばん多かった！
      癒し効果のある入浴剤については、こちらもゼヒ参考に♪

「ガマンしない」が鉄則

気になる刺激はなるべく減らす

●こむぎセンパイのアドバイス

• 「音が気になる。。」
  ➡️耳栓でだいぶマシに。家族の寝息やエアコン、換気扇の音……完全シャットアウトではないけど、音量が下がるだけでもちがいます。
• 「光が気になる。。」
  ➡️ちょっと良い遮光カーテンは、買って損ナシ。
• 15時以降はカフェインを控え、夜眠れるように。

（広島県／🆕初登場）

1. 1. 

      刺激ごとの対処法、助かる〜！　遮光カーテン、ポチりました。

寝室を分けるのが夫婦円満のヒケツ

●くるくるセンパイのアドバイス
一人で寝る！です。夫婦のコミュニケーションが大事とばかりに、寝室も一緒の方が良いみたいな風潮がありますが、仲良くするなら別々でぐっすり眠ることです。いびきや寝返りを気にせず、一人で寝るに限ります。

（東京都／🆕初登場）

1. 1. 

      「夫のいびきがうるさい！」っていう人、とにかく多かった🤣我慢するくらいなら、寝室を分けちゃお。

すこやかな眠りは、すこやかな心から

寝る前のスマホにご用心

●ぽっこセンパイのアドバイス
心配事に対して、ネット検索したりしない。検索すると、よりネガティブな妄想が広がり、しんどくなるので。

（Instagram@fureainooheya.pocco／大阪府／🆕初登場）

1. 1. 

      眠りが浅くて困っている人は、寝る前のスマホをやめてみよう😴

「良かったさがし」で心おだやかに

●ゆうちゃんセンパイのアドバイス
寝る直前に、1日の良かったこと・がんばったことを3つだけ振り返ります。
3つなら、きっと見つかります！天気が良かった！とか、知らない方に親切にしてもらった！でもOK。

（東京都／🌸3回目）

1. 1. 

      良い気分になってから眠るのってすごくいいね👍ぼくにもできそう～！

ぐっすり眠れる「おまじない」

●デコポンセンパイのアドバイス
おまじないです(笑)
日頃の悩みは尽きませんが、就寝時横になれた時は、布団の上で寝られることに「お布団サイコー！」と感謝して、「今から◯時まで集中して寝るぞ〜」と心の中で呪文を唱えてから眠ります。
短時間でもスッキリ起きられます。

（熊本県／🆕初登場）

1. 1. 

      悩みごとは、ゆっくり休んで、また明日考えればいいよね。
      お布団サイコー！

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